一、怎样戒除烟瘾
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
我们认为：过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
二、酒对人体伤害
影响酒代谢的因素很多，其中饮用我的数量、身体状况、是否应用其他药物和遗传因素是主要的。 在日常生活中，可以看到一种现象，长期对酒有特别嗜好者，越喝量越大，这实质上是我的代谢速度在逐渐加快，机体对酒产生了一种耐受能力。一般认为，这是由于在肝脏细胞内产生了一种“酶诱导”作用所致。
对酒长期有嗜好者，由于酒及其酒的代谢产物在体内堆积，可以造成代谢酒的酶系统活性代偿性增强；在显微镜下可见肝细胞微粒体内质网较常人粗大且增生，由此可造成酒的代谢速度加速，这是机体的一种适应和保护性反应。如果嗜用酒的人无视机体的这一代偿性反应，长期无节制饮用酒，势必导致机体的这一代偿性反应失去代偿功能，造成对肝脏等重要器官的损害。
长期嗜用我的人，还可因个体体质的差异而产生不同的反应。有的人在饮用酒之后，由于酒可刺激迷走神经兴奋而大量出汗，以调节酒对神经和体温的影响，而且也随着汗液的分泌增加酒的排出量；而有的人饮用酒之后，由于血浆渗透压和血容量的变化，大量排尿，这也是机体免受酒之毒害的一种保护性反应。这类人一般不易形成对酒的依赖和中毒。但有的人饮用酒之后既不出汗也不排尿，很易引起中毒。
还有极少部分人即使在少量饮用酒之后也可发生恶心、呕吐、头晕、头痛、嗜睡等反应，这是大脑的一种在应激状态下的自然防御和保护性功能。此外，酒可以使一种叫作Ｎa+—Ｋ+—ＡＴＰ酶的活性增高，产生一种类似甲亢的代谢增高的现象，也可使酒的代谢速度加快。
在年龄、身体状况和饮用酒的量相同的情况下，对女性肝脏的损害较大，女性大脑被酒伤害的速度比男性快两倍以上。最近一项研究表明造成这种差异的主要根源在于胃。男性的胃可分泌一种能代谢酒的酶，叫作“胃内保护酶”，这种酶在胃胀满时效力最强，一般情况下，不嗜用酒的女性比不嗜用酒的男性少产生３０％的“胃内保护酶”，更具有戏剧性的是嗜用酒的女性实际上不产生这种酶。
因此，在同样的条件下，酒对女性的损害比男性大，女性更易中毒
三、女同志如何戒除酒瘾？
这里收集的一些戒酒方法只能作为一种参考，望各位朋友认真考察。 ■帮助家里人戒酒的方法 除非有些时候(比如严重的事故)导致了医学上的紧急状态的话，酗酒的人是不会被迫地接受戒酒帮助，但是也不必刻意的造成一场严重的车祸来劝说您的家人戒酒。许多酗酒治疗专家提出了以下几种方法帮助戒酒.
1.不要把所有的酒藏起来。
家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒。不要这样做，要让他们亲身体会到酗酒造成的不良后果.
2.把握劝说戒酒的最佳时机。
和酗酒者交谈的最佳时机是在饮酒相关问题刚刚提出后（比如一场激烈的家庭争论或一场事故后）。选择一个他或她冷静的时候，您可以有机会私下交谈。
3.特殊关照。
告诉您家庭成员很为他或她的饮酒问题担心。必要时使用些饮酒引起危害的例子，包括最新发生的一些事件。
4.讲述结果。
向饮酒者解释如果他或她没有寻求戒酒帮助，您会怎么办-----不是责备，而是要实施些措施避免出现他或她的问题，比如拒绝出席一些提供酒精的社会活动，走出家门远离酒精。不要做些没有考虑好的过激行为。
5.寻求帮助。
事先搜集您社区内关于戒酒治疗方面的信息。如果他或她需求帮助，立即打电话预约治疗顾问。建议首次参加一个治疗项目时要陪着一块去。
6.动员朋友。
如果家庭成员仍然拒绝获得帮助，让一位朋友用上述谈话方式和他或她谈谈。刚刚战胜酗酒的朋友或许很有说服力，但是任何有同情心和随和的人可能有助。不止一个人，不止一次的去和交谈，通常很有必要的，可以逐渐使酗酒者自愿去寻求帮助。
7.寻求联合力量。
在一个医疗护理专业机构的帮助下，一些家庭和他们的亲戚朋友组成一个小组联合起来克服酗酒。这种方法的实施仅仅在有经验的专业机构的指导下进行。
8.获取支持。
记住你不孤独是很重要的。支持一些社区提供的组织，这些组织帮助家庭成员认识到他们不仅为个人的饮酒问题负责。 酗酒治疗适于许多人。但是就像一些慢性疾病，治疗起来有不同的结果。一些人停止了饮酒且努力克制自己，其他人则经过一段静止期后又开始饮酒了。对于治疗来说，一点是清楚的，一个人放弃酗酒时间越长，他或她保持清醒头脑的可能性越大。
戒除酒瘾的关键在于消除患者的心理障碍因素,但是可以辅佐一些药物(disulfiiram 戒酒硫)以克服戒酒初期生理上的需要。像是比较常用的disulfiiram 戒酒硫,或是benzodiazepines类,常用来治疗交感神经过度兴奋的药物,以降低戒断反应的严重度,震颤及癫痫的发生率。 但是如果是想要让自己充分放松,除了心理对压力的调适之外,请多作运动,避免摄取令人刺激兴奋的食物(咖啡等)、获取充足睡眠,长时间持续调整生活作息,即可有效地调整心理紧张的状态。
患有酒精依赖.酒精依赖是长期反复饮酒而引起对酒渴求的一种心理状态。酒是一种麻醉剂 , 是新神经物质 , 长期饮用可产生酒依赖。酒依赖者中有部分在中断饮酒后会出现震颤、幻觉、意识障碍、肌肉抽搐、植物神经功能紊乱等表现，被称为戒断综合征或酒精依赖综合征。 酒依赖的临床表现有： 1. 依赖者对酒的体验：在开始饮酒后很快就体会到心情愉快，酒后话多，感到紧张疲劳等全消。正是在这种体验的支配下不间断地每日饮酒。
四、毒瘾及戒毒
一.毒品原料
罂粟：《本草》言他功极繁茂，三四月抽花茎，结青苞，花开则苞脱，大如爷盏，罂在花中，须蕊裹之。花大而艳丽，有大红、桃红、红紫、纯紫、纯白色，一种而具数色。花开三日即谢，而罂在茎头，上有盖下有蒂，宛然如酒罂，中有白米极细。又名米囊花、御米花。古人咏罂粟多从其又名米囊花着笔。
一年生或二年生草木，株高60-100cm。茎平滑，被有白粉。叶互生，灰绿色，无柄，抱茎，长椭圆形。花芽常下垂，单生，开时直立，花大而美丽，萼片2枚，绿色，早落；花瓣4枚，白色、粉红色或紫色。果长椭圆形或壶状，约半个拳头大小,黄褐色或淡褐色，平滑，具纵纹。种子多数，很像死不了的种子,很小,肾形，花期4月至5月，果期6月至8月。
罂粟是提取毒品海洛因的主要毒品源植物，长期应用容易成瘾，慢性中毒，严重危害身体，成为民间常说的“鸦片鬼”。严重的还会因呼吸困难而送命。它和大麻花，古柯并称为三大毒品植物。所以，我国对罂粟种植严加控制，除药用科研外，一律禁植。
二.毒瘾法作症状
吸毒的人一旦停用毒品，就会在8－14小时后出现焦虑、恐慌、畏惧和再吸毒品的渴望；36－38小时后各种症状就会达到高潮，犹如万蚁啮骨、万针刺心、万嘴吮血、万虫断筋、万刃裂肤，难以忍受，痛不欲生，于是便导致再吸毒品渴望；36－38小时后各种症状就会达到高潮导致精神与行为失控，个别的还会自残自杀。为了摆脱这种痛苦，吸毒者自然就会不顾一切地去寻找毒品，有的吸毒者所以会说出"只要再让我吸一口，马上枪毙也无所谓"的话，就不难理解了。
头脑里一片蚊蚁萦绕的振翅声。“嗡嗡嗡！嗡嗡嗡！……”由小变大，连成片逐渐升级为巨大的轰呜声，感觉有什么东西从我的血管中向外挤压般几乎撑裂我的身体。身边的声响都罩上了隔音层模糊变形得如同电子设备，眼中的图案不停地晃动扭曲。
皮肤开始发冷，我能感觉到它在不由自主的抽动，不知哪来的小猫不这用尖利的爪尖抠抓凸起的鸡皮疙瘩。痒痛顺着毛孔逐渐钻进了骨头。我双手被绑想搔去摸不到、想挠又够不着，只能晃动身体想借着皮肉的甩动去摩擦骨头企图止痒。
毒品对人体的作用首先损害人的大脑，影响中枢神经系统的功能。其次是影响心脏功能、血液循环及呼吸系统功能，还会影响正常的生殖能力，吸毒者或其配偶生下畸形儿、怪胎屡见不鲜。吸毒可使人的免疫力下降，容易感染各类疾病。这些人往往面色蜡黄、身体消瘦、嘴唇焦黑、神色漠然。严重的则丧失劳动能力，以至日渐衰竭而死亡。吸毒者在毒瘾发作时，轻者头晕、耳鸣，重者呕吐、涕泪交流、两便失禁、浑身打颤；这时，吸毒者往往是丧失人性，丧失理智。他们四肢痉挛，鬼哭狼嚎，或撞墙或自伤，弄得鲜血淋漓，甚至自杀。另外，值得警惕的是，一些吸毒者后期往往靠吸食毒品不能满足要求，转而采用静脉注射的方式，他们共用未经消毒处理的注射器和针头，致使艾滋病传播。
三.强制戒毒方法
我国目前的戒毒体制
我国目前的戒毒体系主要是：强制戒毒、劳教戒毒和一些卫生医疗单位开设的自愿戒毒。
强制戒毒由公安机关主管。
劳教戒毒分为两种情况：
一是专门的戒毒劳教所，二是根据《全国人大常委会关于禁毒的决定》的规定，对经强制戒毒后又复吸的吸毒人员实行劳动教养。
此外，还有卫生部门开办的一些自愿戒毒医疗机构。
什么是复吸？吸毒者戒毒后为什么会复吸？
复吸也称复发吸毒，是指吸毒者在经过戒毒治疗后，又开始使用脱毒前所依赖的毒品的行为。导致吸毒者戒毒后复吸的原因，取决于多种因素：
（１）戒毒决心的大小。
（２）脱毒治疗效果的好坏。
（３）稽延性生理戒断反应的轻重。
（４）诱发因素的多少。
（５）社会、家庭等因素影响的强弱。
戒毒有特效药吗？
吸毒者及其家庭往往存在一种心理，即希望有一种特效的戒毒药，能够迅速彻底、不痛苦地摆脱毒瘾。回答是否定的。因为吸毒者吸毒成瘾，不仅在生理上形成依赖性，更顽固的是心理上的依赖性。药物可以缓解或减轻生理上的依赖，但“心病”却难用药除。因此，戒毒没有灵丹妙药，吸毒者不要迷信或幻想什么戒毒的特效药，只有横下决心进行科学的综合治疗，才能彻底摆脱毒瘾。
怎样正确对待吸毒者？
吸毒者是社会中的一类特殊群体，他们即是违法者，又是受害者。从医学的角度看，吸毒者也是病人。因此，吸毒者具有双重性质的身份。要正确地对待吸毒者，既不要把吸毒者看作是犯罪分子，也不要歧视他们。
什么是戒毒药品？ 控制并消除滥用阿片类药物成瘾者的急剧戒断症状与体征的药品称为戒毒药品。以阿片类毒品的戒毒药物为例，目前我国常用的戒毒药物大致有以下几类：（1）阿片受体激动剂（美沙酮）；（2）阿片受体部分激动剂（丁丙诺啡）；（3）非阿片类药物（可乐宁、洛非西定）；（4）莨菪碱药物；（5）部分精神药物；（6）各类中草药。
自愿戒毒流程： 携带身份证件—→到戒毒所—→签订自戒协议—→交纳费用（戒毒期间的生活费和治疗费由本人或家庭承担）—→进行为期15—20天的戒毒治疗
强制戒毒：强制戒毒是指对吸食、注射毒品成瘾人员，在一定时期内通过行政措施对其强制进行药物治疗、心理治疗和法制教育、道德教育，使其戒除毒瘾。强制戒毒由工作由公安机关主管，戒毒的期限为3个月至6个月。
五、如何戒除毒瘾
号称“白魔”的海洛因是当前我国流行的主要毒品，其毒理特征及所带来的生理依赖性和心理依赖性都很强，戒除期症状严重，因此复吸率极高。虽然，一些成瘾者也深知毒品的危害，很想把毒瘾戒掉，但毒品对他们的诱惑力确实很大，这种想戒又想吸的两极矛盾心理，一直困扰着他们。于是，吸了戒，戒了再吸，再吸再戒，步入一种周而复始的循环之中，不少成瘾者在尝试过无数次戒毒都不成功之后，便产生了悲观失望的情绪，有的干脆采取听天由命、自暴自弃的人生态度。
的确，想要彻底戒毒并不是件容易的事，但现实中戒毒成功者大有人在。众所周知的霍元甲、张学良都曾身陷毒潭，后经过努力都成功地戒掉了毒瘾，并取得后来事业的巨大成就。那么，怎样才能成为一名戒毒成功者呢？
首先，要端正对戒毒的态度。不要认为戒毒就是打打针、吃吃药；不要认为脱毒与戒毒是一回事；不要认为有什么特效药可以彻底戒毒；不要认为偶尔或几次的复吸就觉得毒瘾戒不掉而放弃努力；不要认为戒毒只是一朝一夕便能成就的事。只有正确认识戒毒，才能真的开始戒毒。
第二，决心与毅力。戒毒者必须要有与毒品彻底决裂、摆脱毒品控制的决心与毅力。有不少戒毒者刚开始戒毒时决心很大，但经过若干时日之后，就疏忽大意，好了伤疤忘了痛，产生“再来最后一口”的想法，导致复吸；也有的人在戒毒过程中遇到困难和挫折就畏缩不前，走回头路，从而导致失败。所以要想戒毒成功，还必须要有战胜困难，战胜挫折，战胜自我，善始善终的毅力和决心。
第三，科学戒毒，预防复吸。戒毒是一项系统工程，是脱毒——康复——后续照管三个阶段的有机整体。那种只脱毒不康复的戒毒，不能认作是真正的戒毒。只有按照科学的戒毒方法，才能有效地预防复吸，做到戒毒成功。
第四，正确对待自我，重新塑造自我。吸毒成瘾者不仅有诸多生理症状，而且还有更多心理人格和行为上的异常表现。因此，要想戒毒成功，还必须得正确对待自我，撕破假面具，洗心革面，坦诚待己，改造自我，要建立自我惩戒、接受劝戒、有如受戒、随时警戒的“四戒”精神，重新塑造自我，从此新的人生。
