德福心理咨询师  卫飞虎

本篇我们继续介绍如何表达自己的愤怒。帮助自己的内在小孩接触到他的愤怒并且教会他表达的方法以后，你便会使他的恐惧感降低。他会明白他真是能控制愤怒的。他也可以看出来，别人的愤怒是属于别人的，从而拒绝为别人的愤怒负责。以下是一些更好的表达自己愤怒的方式。

第一，当你第一次练习表达愤怒的时候，应该先忍下怒气，坐下来想想这件事。弄清楚究竟你在对什么生气。如果有必要，也可以把原因写下来。要很清楚你要还是不要别人做的是什么。比如，你跟朋友约好下午两点见面，结果到两点半了对方依然没有打过来，而你当时还有其他的事情需要处理。那你一定会非常的愤怒。第二，练习把要说的话大声讲出来，如果你有办法找一个无关的人练习表达愤怒，不妨确实就这样去做。比如：“我对你很生气，我要你X天下午两点打电话，你当时说没问题，结果你竟然没有打过来”。第三，等你觉得准备好了，就去联系让你生气的那个人。告诉他，你很不高兴，想找他谈一谈，约定一个确切的时间。第四，对这个冒犯的人表达出你的愤怒，在表达出自己的不快乐之前，你可以先说：“我的生气很可能有我自己的历史因素在里面，很可能我自己并不能完全了解这一点，但是我实在对你的XX行为感到非常的愤怒”也许我们并不能从让你生气的那个人身上得到你期望的那种反应，但重要的是你表达了自己的这种愤怒。

愤怒需要尽快的宣泄掉，一旦你学会了以积极健康的方式来表达怒气，就要尽可能迅速的去实际运用。开始的时候可以稍微等一等，因为你第一次进行这样的行为时难免会有一些紧张。你的这种紧张会困扰着你的愤怒，所以你会有一些过度的反应，从而变成暴怒。所以开始的时候需要放慢脚步。事先的模拟也是很重要的，它会使你更加充分的准备。