德福心理咨询师  卫飞虎

本篇我们继续介绍关于表达愤怒的练习。本篇的重点是练习表达过去的愤怒。因为一旦你的内在小孩知道有成年的你保护他，以往的愤怒便会浮现出来。

你的内在小孩可能仍然在对一些发生在你童年里的事感到生气。当你守护内在小孩时，你也得把过去做个了结。直接去见那些过去伤害过你的人通常并不一定会有用。其实旧有的愤怒可以象征性的加以解决。你只需要闭上眼睛，看见你的内在小孩。问问他现在几岁，然后想象你飘进了他的身体。现在你成了个孩子，看着你的成年的自己，并且拉着他的手。用你的右手做个激发锚。现在让那个使你生气的人出现，真正注视着他。比如，他穿什么衣服？他现在多大？现在把那件让你生气的事告诉他。这段时间里，你可以一直握着拳头。当你把所有想说的话都说完的时候，再深吸一口气，并且放松拳头，放开激发锚。再次成为成年的你，然后抱起你的内在小孩，把他带出你所在的那间房间。然后慢慢的睁开眼睛。

向你的内在小孩保证，感觉并表达愤怒时被允许的。并且再次向他确定，你会在那儿保护他。告诉他，他也可以生你的气，但是你永远不会因此离开他。这些练习最好是先在咨询室里预先模拟。尤其是一些对于暴怒的处理。对暴怒进行处理时，一定要有咨询师的协助，不可以自己尝试。因为暴怒的状况很容易引起失控。暴怒是一种被羞耻所困的愤怒，这种愤怒会随着时间的推移变的越来越能量强大。当我们释放这种情绪时，那是一种十分原始而且没有特殊焦点的怒气。我们可能会狂叫怒吼，也可能摔东西或者砸东西。暴怒里含有恐惧的成分，所以我们暴怒的时候才会大声的嘶喊。最容易导致暴怒的情况是当我们感觉对外在的一切都完全失控的时候。这时候我们可能会嘴唇颤抖，声音嘶哑，甚至说一些夸大其辞或莫名其妙的话。