催眠的方法

     催眠一般用於心理醫療者，需專職催眠師來執行，執行方法很多種，需要專業訓練後才可進行。至於業餘催眠，則以自我催眠最有用。自我催眠的應用是鬆弛心情，幫助入睡，或者進入自我幻想與滿足的境界。自我催眠的方法很多種，常見的方法是利用集中視覺，集中聽覺，集中感覺的特性，重複實行數次後，大腦會因為單調而進入催眠狀態來達成的。每次集中視覺或聽覺或感覺的時間依人而定，由數分鐘到二十分鐘不等。經過多次練習後，自己應可略知所需要的時間長短。另外也有人採取靜坐的方式來達到自我催眠，效果也是因人而異。

睡眠的種類

    人類的睡眠分成幾個週期，每個週期約 90 分鐘到兩小時，每天約需要三到四個週期才有足夠睡眠。每個週期由三種睡眠組成，第一種是入睡期 (shallow sleep)，第二種是夢睡期 (REM sleep)，第三種是深睡期 (deep sleep)。每一個週期開始時有大約15分鐘的入睡期，然後進入夢睡期與深睡期的周期性交替階段。每個周期之中的夢睡與深睡各有數次，每次從幾分鐘到四十分鐘不等，依照身體疲勞狀況而定。在深睡時期，不容易被叫醒，因為大腦細胞幾乎全部休息。而在夢睡期時，則有部分大腦細胞在活動，部分在休息，所以比深睡時容易被叫醒。夢睡期的特徵就是作夢多。

催眠與睡眠的差異

    由於被催眠後，身體動作，情緒等仍然正常運作，而腦波則呈現較低阿耳法波，與平常閒坐時無太多差異。不同的地方只有主觀的思維與判斷力停止，僅靠被催眠者的直覺反應而已。這和夢睡眠時期呈現之低阿耳法波的狀態不同，因為夢睡時期的身體並不動，情緒並未實質表現出來。