德福心理咨询师   卫飞虎

       前几篇我们主要介绍了如何运用“激发锚”来处理先前遇到的伤害，但是使用这种方法的时候，难免遇到一些问题。下面就一些常见的问题进行解答。

       如果我对一个场景尝试了好几次，但是效果还是不理想，应该怎么办？针对这个问题，首先你需要知道，针对每一个能够引起负性情感的场景和事件，他们的力量都是非常强大的，所以我们应该在处理之前就有一种心理准备，做好用几次的尝试来取得效果的打算。而且，使用的“激发锚”也是需要精心准备的。

        一个好的“激发锚”应该具备怎样的特征呢？首先，这个“激发锚”必须是强有力的，也就是它可以引发你强烈的情绪体验，从而更好的“对抗”之前的负性体验。一般情况下，你实际地去经历时的体验要比你观察就有的记忆而获得的体验强烈的多。所以在选择“激发锚”时，最好选择那种让你感受强烈的、你切实经历过的，或者详细想象过的体验。其次，需要注意的是应用的时间把握。因为“激发锚”需要在其能量最为强烈的时候进行设定。为了达到这样的效果，你需要仔细的、反复的进行练习。比如，可以将“激发锚”保持30秒到一分钟左右的时间，从而确保达到最大的强度和最佳的状态。

        你也需要确保自己的“激发锚”确实可以激发起你的感受。一个好的“激发锚”的特征之一就是它可以随时被激活，而且当它被激活的时候，必然可以使人体会到相应的感受。比如，每次你将右手拇指扣到其他手指的时候，都会体验到那种美好的、有力的感受。在建立“激发锚”时，可以先等几分钟，如果你感觉它带来的强度不够，就需要再做一次。当你运用积极的“激发锚”去应对消极的“激发锚”时，往往并不会出现立即性的巨大差异，事实上，这正是它的实际的效果：负性情绪强度的减弱。