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长期晚上失眠怎么办?

添加时间:2013/4/18   来源:德福心理

睡眠可以被看做是一个补充能量的方式, 包括精神上的能量和生理上的能量。不过,你或者你身边的很多人可能都存在睡眠的问题,睡眠是人生来就具有的一种能力,可是很多朋友经常会因为失眠苦恼不已。

西安心理咨询师 屈红星

睡眠可以被看做是一个补充能量的方式, 包括精神上的能量和生理上的能量。不过,你或者你身边的很多人可能都存在睡眠的问题,睡眠是人生来就具有的一种能力,可是很多朋友经常会因为失眠苦恼不已。

失眠是睡眠障碍的一种,睡眠量不足,想睡,但是无法入睡,知道凌晨才能睡着,或者整夜无法入眠。白天疲惫不堪,夜晚却兴奋得无法入眠,这是失眠患者的一个典型特征。

失眠的原因一般情况下大致分为以下几种:

1、生理上的问题引起的失眠:比如:身体某个部位的疼痛不适、感冒等引起的鼻塞呼吸不畅。

2、心理上的问题引起的失眠,一般情况下包括抑郁症、焦虑症、各种精神疾病伴随的失眠;因为突发事件自己无力应对而焦虑不安,从而导致失眠。

3、白天睡眠太多,而导致夜间了无睡意的失眠。

4、睡眠环境的改变:在生活中,许多人有认床的习惯,突然从一个环境转移到另外一个环境,由于认床而导致失眠。

5、睡前的不良习惯:许多人在睡觉前喜欢喝咖啡或者茶,吸烟或者吃太饱都可能失眠。

失眠一般分为:原发性失眠和继发性失眠

原发性失眠:入睡或保持睡眠困难,或醒后感到不解乏(即使睡眠正常,也感到休息不充分)长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。

李女士今年三十多岁了,以前睡眠状况一直较为良好,很少出现睡眠不好的状况。除非老公有时候回来晚了,可能会影响她睡眠,其他时候很少出现睡眠问题。最近不知道为什么,连着好几个晚上睡不着觉,最惨的时候折腾到了凌晨五点钟才睡着。第二天起来,严重的睡眠不足,顶着两个大大的黑眼圈去上班,走在路上,整个人都是晕晕乎乎的,自己对这种状况也很担心。为了让她尽快的从这种失眠的状态中摆脱出来,老公每天晚上准时回家,九点多就陪她躺在床上了,起效甚微,失眠依然没有被摆脱。

为了解决失眠的问题,拥有正常的睡眠,她买了很多关于失眠的书来看,想要寻求到一种方法可以让自己在瞬间清醒过来,从此之后再也不失眠。可惜未能如愿以偿。无路可走之际,在网上看到德福心理神经症研究所关于失眠治疗的一篇文章,坚定了她治疗失眠的信心,几番查找之下,来到德福心理咨询中心求助。

初次会谈

咨:失眠多久了?

访:一个多月了

咨:在这一个多月前发生过什么事情吗?

访:之前,我丈夫跟我说过要把我公公婆婆接过来一起住

咨:哦,那你同意吗?

访:我不同意,但也不愿意因为这件事情跟老公闹矛盾,所以就妥协了。

咨:那失眠是在什么时候呢?

访:就在那之后就开始失眠, 而且还是连续性的失眠,直到凌晨才能入睡,昨晚上好像是三点钟才睡着的。感觉自己这每天都是浑浑噩噩的。我也看过很多书,也试着自己去调节,但是好像总是调节不过来,状况依旧。我也跟自己说不要去害怕失眠,什么作用也不起。后来,我在网上查,说失眠是由于心理问题导致了,我想应该在你们的咨询范围之内,就想过来看看。老师,你说我这问题能解决吗?

咨:一定能够解决的,这个你可以放心。

访:嗯。只要能够解决我就放心了,不然每天感觉自己生活都没劲。

深入的进行了几次会谈之后,心理咨询师对李女士失眠的情况有了一个详细的把握,丈夫说要接公公婆婆过来是导致李女士失眠的导火线,第一次失眠的经历是一次负性的事件,为之后的失眠打下了基础,之后几次的失眠经历让李女士对睡眠产生了一种恐惧心理,这种恐惧心理加重了失眠。这种恶性循环持续了一个月,并且还将继续持续下去,如果不及时进行治疗,可能导致更加严重的失眠症。

睡眠已经变成了李女士的一个重大的心理负担,困扰了自己一个多月的失眠,不仅仅让自己的身体变得不舒服,情绪上更加受到了严重的影响,李女士说:感觉自己好像成了神经病一样。

咨询师初步给李女士进行了部分指导之后,一周之后,回访,李女士说:自己的失眠状况有所改善,战胜失眠变得更加有信心了,说相信再继续几次治疗,自己一定能够顺利的战胜失眠了。

德福心理温馨提示:一般由于心理问题导致的失眠,通过接纳情绪,觉察情绪,调节情绪,改变错误认知,掌握一些小的对付失眠的技巧,就可以顺利的摆脱失眠。

 

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