德福心理咨询师  卫飞虎

本篇我们主要介绍如何跟自己的真实的需求建立连接。在矫正性的练习中，最重要的一部分就是跟自己的需要建立连接。

我们的内在小孩所受到最严重伤害的部分就是我们的意志，意志是已经被我们提升到行动层面的欲望。而欲望则出自于我们的需要。由于生活在不正常的家庭里，所以我们的内在小孩根本无法去注意他自己的内在信号，因为他一直在忙于应付家庭的诸多问题。他已经失去了跟自己的需要和欲望的接触。可能的结果就是你对于其他家庭成员尤其是父母的需求非常了解，而跟自己的需求产生了隔离，忽视了自己想要的是什么，这种情况的长期存在会导致停止了自己的真实需求。所以，作为成人的你，必须帮助自己的内在小孩去认识自己的欲望，并且在他冒险去争取自己想要的东西时去保护他。

辨识自己欲望的最简单的方式之一就是在一张纸上列出自己的替代性的行为。然后用以下的问题问问自己：当我这样做的时候，我真正需要的是什么？常见的一些替代性行为如说谎、在不饿的时候吃东西、噘嘴、辱骂等。当觉察到自己有这些行为的时候，可以试着坐下来，闭上眼睛，对自己的内在信号给以最大的关注。这时你将会听到潜伏在那些替代性行为背后的自己内在小孩的真实需求。比如，说谎可能是你想要表达自己的愤怒；不饿的时候吃东西可能是你当时很恐惧或孤独，想和别人在一起；噘嘴是想让别人知道，自己真的很重要，让别人注意到自己的存在；辱骂则可能是现在需要身体上的抚摸或鼓励。有的替代性的行为是发生在人们不明白自己心中真正的渴望的时候。这些替代性的行为有的笔记普遍，而有的则是个人所特有的。

我们每个人都必须注意这些替代性的行为，以便更好的帮助自己的内在小孩。我们可以随身带着纸笔，在意识到自己想要的东西时立刻将其记下来。