德福心理咨询师 李春艳

无论产生什么样的情绪反应，都是自己的选择。有的人就会疑惑，怎么会是自身的原因呢？例如，小丽说：“早上遇到一位同事，看见我之后不跟我说话，看着我好像很生气的样子，我又没惹她呀？怎么这么对我？于是心里很郁闷，一天的情绪都很低落。”而同样的情境下，当小夏遇到这个同事时，就会想，今天她怎么了？是不是遇到了什么特别不开心的事呢？于是，她关心地询问这个同事后得知，早上同事被老板痛斥了一顿，心里特别气愤而且委屈。情绪并不是由于事件本身所引起的，而是个体对这个事件的看法所引起的，所以并不是每天所发生的事情让我们苦恼，而是我们对这件事选择了一种可以让自己苦恼的解释方式。

人之所以会产生负向情绪，原因就在于，经常会把事情进行糟糕至极、绝对化要求和过分概括化的评价。有时候，本来很小的一件事，有的人就会觉得要遭受灭顶之灾，恐惧万分。并不是所有的事情都没有回旋的余地，把事情想得太糟糕，只会将自己陷进万丈深渊。例如，小胡一直在班级成绩名列前茅，但是有一次高考模拟考试中分数十分不理想，这件事对他的打击很大，他认为高考一定考不好了，所以很焦虑，每天晚上都会失眠，学习也没有效率。还有的人对自己和他人都很苛刻，总是要求自己必须做到最好，别人就应该无条件为自己付出等等，往往结果却是不随人愿，导致焦虑、抑郁、强迫等心理障碍。此外，一些缺乏自信的人，经常认为自己一事无成，不能客观地评价自己，徒增烦恼。没有人不想生活的幸福快乐，之所以你会选择痛苦，是因为在你的头脑中存在一种思维定式，一遇到事情就会不由自主的对它进行不合理地解释，进而形成消极的应对方式。所以，每当你对发生的事情进行负向解释时，就要有意识地认识到当时的不合理信念，并且要对其进行辩论，直至得出合理的结论，从而产生正向的行为反应。例如，针对小胡的不合理信念，可以做出以下辩论。小胡的成绩一向很好，说明他有学习能力，而一次考试的失利并不能说明高考就考不好了，吸取这次考试的经验和教训，避免同样的错误在下一次考试中出现，就会给自己增添信心，从而缓解焦虑情绪。每个人都不是完美的，“应该”、“必须”这样的要求是对自己和他人的为难之选，如果达不到预期的设想，就会产生消极的情感，所以凡事都要看开一些，允许自己和他人不完美，允许犯错误，这样就会赢得海阔天空。

    幸福的生活由你掌控，快乐的情绪由你选择，不要再抱怨每天烦闷不安，静下来想想是不是你最近对事情看法又有一些偏颇，试着重新去解释它们，给自己的心态一次重新调整的机会，你会得到完全的释放。