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焦虑症的自我治疗

添加时间:2013/4/26   来源:德福心理

焦虑症是一种以焦虑情绪状态为主,并且伴随有躯体的不适感的情绪障碍。

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快要考试了,没有复习好,担心考试考得不好,抓紧一切时间复习应对考试的经历,这种经历在学生时代最为频繁,那时候考试就是学生的一切,衡量学生的标准,为此我们努力的应对每一次的考试,哪怕是考试的时候稍微有些地方复习不到,也会焦虑不安。在心理学上称这种情况为考试焦虑,抓紧时间复习是一种积极的行为,目的是为了减轻焦虑的程度。

焦虑是一种最为常见的情绪状态,我想你肯定有过这样的体验:坐立不安。来回走动、心里焦急万分,这就是一种焦虑的情绪体验。像考试前心情焦虑,采取各种积极的应对方式可以降低的焦虑是一种正常的情绪反应,也被称为:生理性的焦虑,每个人都会有这样的情绪反应。当焦虑情绪的严重程度与客观存在的事实明显的不符合,并且持续的时间过久,就变成了病理性的焦虑。生理性的焦虑往往是对人体的一种保护,病理性的焦虑往往会对人的身心健康造成一定的损害。

什么是焦虑症?

焦虑症是一种以焦虑情绪状态为主,并且伴随有躯体的不适感的情绪障碍。

焦虑症都有哪些症状表现?

1、情绪方面的症状:患者自己处于紧张不安的焦虑情绪之中,提心吊胆、恐惧、担忧与害怕、烦躁不安种种情绪缠绕在一起,一些患者是可以说出明确的害怕担忧对象,大部分人说不出明确的担忧对象,只能体验到强烈的恐惧情绪,

2、生理症状:也叫躯体症状,患有焦虑症的人,都伴随有自主神经功能亢进的表现,也就是医院经常给出的植物神经功能紊乱。一般情况下,躯体上都会呈现以下的症状表现:心慌、气短、口干,不停的冒汗、面色呈现不正常的潮红、身体会不正常的颤抖,严重者可能有濒临死亡的感受,且无法控制。

3、睡眠障碍:焦虑症患者由于情绪状态不稳定,睡眠也出现了困难,入睡困难,夜里容易惊醒。

如何自我治疗焦虑症?

1、呼吸疗法:呼吸的急促与呼吸的绵长也是心理状态的一种反应,心情焦急的人呼吸的速度比心情放松的人呼吸速度快很多,焦虑症患者呼吸一般是短而急促,可以采取呼吸疗法,帮助来访者调整呼吸,从呼吸改善焦虑的情绪。

2、躯体放松训练:根据身心一体的观点,心理的任何反应都会对方相应的躯体反应,焦虑是一种心理上的情绪反应,这种情绪反应对应的躯体反应就是紧张不安,而放松是对抗紧张的最好方式,通过多次的躯体放松训练,可以帮助来访者进行躯体的放松,躯体上的紧张得到缓解之后,能够促进情绪的好转。

3、轻音乐有助于缓解情绪:轻音乐是一种缓解情绪的好方法,举个例子,很多人在失眠的时候,都会听一些轻音乐,跟着音乐的轻而慢的节奏,呼吸的频率、心跳的频率也会和缓下来,自主神经系统的兴奋程度也会被音乐的节奏影响而慢下来,不再兴奋,有助于睡眠,睡眠好了,情绪自然就有所好转。

4、体验当下:当下的体验是一种很好的解决焦虑的方法,焦虑所指向的往往都是未来的事情,为不知是否能够到来的未来而担忧不已,焦躁不安,这是焦虑症患者的一个特点,这种特点不仅仅存在于焦虑症患者身上,在我们普通人身上也有。而这个特点也正是焦虑症患者发病的一个重要因素,对此,可以采取的措施是体验当下,回到当下,不再为过去而感慨,为未来而担忧。

5、运动:很多人知道运动对抑郁症有利,通过运动可以将身体内的抑郁毒素,通过汗腺排泄出来,也是一种情绪宣泄的方式,却不知道运动对于焦虑症也有着不可忽视的作用,运动往往是一种教给我们体验生活快乐的娱乐方式,当情绪主打基调是快乐时,焦虑的影响将会微乎其微,可以忽略不计。

6、增强自信心:焦虑往往是不确定,这个不确定是来自于外界还是来自于自身?当我们看到问题的实质的时候,会发现焦虑更多的是来源于对自己的不确定以及不够自信,夸大失败的影响,看地自己的能力,这正是这种不自信的来源,找到自己的能力,承认自己在某些事情上的无能为力,去做自己能够做并且力所能及的事情,会让自己充满信心。

  德福心理咨询中心认为:焦虑症的治疗需要时间,并且需要专业性的支持,以上的方法技术可以用于自我的调节,焦虑症状况严重时, 需要及时寻求专业的心理帮助,尽快帮助自己摆脱焦虑的困扰,恢复正常的生活。
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