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老师办公室沉闷化解术

添加时间:0:00:00   来源:德福心理

通过与自己辩论,卸下心理包袱,并主动与办公室的同事交谈、说笑,并进行工作、学习和情感等方面的交流。从中了解到他们之所以不爱说笑,也是因为没有别人说笑,他们也不便、不敢说笑,完全出于与自己相同的想法。逐渐地,办公室里不再感到过分压抑和紧张了,气氛比以前好多了。

   

    A(诱发事件):办公室气氛很沉闷,很少人说笑。

    B(自己的不合理信念):

    (1)办公室里的同事不爱说笑,一定是她们不高兴,在生气;

    (2)她们都不愿说话,都在生气,而我却愿意说话,我并没有生气,那么她们一定是在生我的气,认为我某些方面错了;

    (3)我不能做错事或者说错话,否则一定会惹得她们对我不满;

    (4)如果我做错事或说错话,冒犯了她们,她们就会冷淡我、疏远我。那全怪我自己不好,没有用。接下去,周围其他的人也会不喜欢与我交往;

    C(造成的结果):每天神经都处于紧张状态之中,说话、行动都特别谨慎、小心,惟恐做错了什么,感到特别压抑、紧张、疲惫。

    D:与不合理信念的辩论。

   (1)办公室里总是很沉闷,大家都不说笑,就一定是因为她们在生气吗?──她们不说话,可能是因为工作太紧张,她们要思考自己的问题,要备课改作业,也可能是他们累了需要喘口气,并不一定是在生气。有的人天性喜欢安静,不爱大声说笑,总是少言寡语,并不一定在生气。

   (2) 即使她们真的在生气,难道一定是生我的气吗?──每个人都会遇上不如意的事情,难免有心烦的时候。当她们不高兴的时候,也许是工作中碰到了困难,生活中遇到了挫折,师生之间发生了矛盾和冲突,并不一定是在生我的气。我没有理由总是把别人的不愉快看成是由我造成的。

   (3) 即使她们真的生我的气,那就一定很糟糕吗?──每个人都会有弱点,不可能永远不做错事,我也不例外,这是正常的。如果我真的做错了事,冒犯了她们,那么她们生我的气也是可以理解的,这并不说明她们对我存有特别的、一贯的不满态度。我不可能、也不应该要求自己不在任何一件事上出错。只要不是我故意造成的,就不必过分自责。

   (4)即使我做错了,令她们对我不满,她们就一定会因此疏远我吗?而且其他人也必定会疏远我吗?──我做错了,会令她们对我不满,但那也并非罪过,只是暂时的错误,我会吸取教训并改正。她们不必因此而对我产生 深仇大恨 ,不会不理睬我、故意疏远我。其他人更没有理由疏远我。以往我太过于担心被别人拒绝了。往最坏处设想,就算很多人都冷淡我,我就一定一无是处了吗?我既然生存在这个世界上,就有自己存在的价值,而且只有我自己最了解自己,我应当对自己充满信心。

    E(产生的心理效果):通过与自己辩论,卸下了一些心理包袱,心情轻松了许多。并主动与办公室的同事交谈、说笑,并进行工作、学习和情感等方面的交流。从中了解到他们之所以不爱说笑,也是因为没有别人说笑,他们也不便、不敢说笑,完全出于与自己相同的想法。逐渐地,办公室里不再感到过分压抑和紧张了,气氛比以前好多了。

 

 

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