德福心理咨询师 杜宗敏

        焦虑是什么？焦虑是抑郁症、强迫症、恐惧症共有的一种状态。是神经症的共有表现。焦虑有时候是因为抑郁无价值感对自己不满意引起的。有时候是因为强迫症而担心自己不喜欢的强迫思维和强迫行为的来临而焦虑。有时候是恐怖症中恐怖场景的幻想等的焦虑。

        焦虑出现让人烦恼，我们要求来访者去关注自己的焦虑从而改变心境，这是一个好办法。可以躺下来或者坐下来，静静的深呼吸，看看自己内心深处的那个自己到底在焦虑着什么，有时候你的害怕都是一些自己不合理的信念，例如有的咨询师认为自己不能把来访者的情况搞得一清二楚，每个细节不能达到很好的理解，就开始焦虑自己不能为来访者解决问题，这一点就是咨询师的完美倾向了，因为咨询师对来访者的了解是一步步深入的，同时咨询师不可能对来访者达到完全了解，只要我们知道一些心理问题的发病机制，就可以有好的对策，当然若是了如指掌肯定好，但不现实。

        还有一个比较好的和自己内心沟通的方法，就是写日记，把自己的烦恼写下来，这适合那些焦虑不是很严重的人，把自己内心的想法写出来，通过书写既可以达到释放压力又可以更了解自己。比如有一个人因为第二天的工作而感到压力，焦虑，通过日记，他知道自己害怕自己不能做好工作，同时他就像抓住救命稻草一样去抓住自己仅有的娱乐时间，好像以后不再会有。这时候就应该告诉自己，工作再难要一步步来，努力了就好。娱乐时间在下周或者下班过后都会有的。

        对于深度焦虑的人，是没有办法自己通过放松而与自己对话的，这时候可以和咨询师沟通而得到帮助，或者自己去找一个力所能及的事情做，过后焦虑减轻的时候再反思自己刚才是为什么焦虑。不要强迫自己去观看内心，特别是对强迫症的人来说更不能强迫自己了。

        任何心理问题都要去面对内心深处的自己，虽然这个过程有可能是恐惧的痛苦的，但过后是一片蓝天和充实感。